صناعة النجوم

أساليب تربية الأبناء

د . أكرم عثمان — Tue, 10 Nov 2009 06:23:42 +0000

التعلم الفعال

1- التدعيم ( التعزيز الإيجابي ) المكافأت أو الحوافز ( المكافأت المادية والطعام ، التدعيم الاجتماعي ، المدح والابتسام والتربيت .

2- التدعيم السلبي : إيقاف أو إبعاد شىء ، أو حدث مزعج .

3- العقاب : تقديم منبه مؤلم أثر ظهور سلوك غير مرغوب فيه ، ويشمل الحرمان والجزاءات .

4- التشكيل : تعلم سلوك من خلال تقسيمه إلى خطوات صغيرة وتدعيم إنجاز هذه الخطوات إلى الهدف النهائي .

التدعيم السلبي

1- الحرمان من التفاعل الاجتماعي

2- زجر الطفل

3- العبوس في وجهه

4- حرمانه من اللعب

5- إخراج التلميذ من الفصل

استخدام التجاهل

1- تجنب الاحتكاك البصري والالتفات بعيداً عنه حتى لا يرى تعبيراتك .

2- أبعد نفسك مكانياً ، أي لا تكن قريباً منه خلال ظهور السلوك الذي أدى إلى استخدامك التجاهل .

3- احتفظ بتعبيرات وجهك محايدة .

4- ينصح العلماء ” تجاهل السلوك ولا تتجاهل الشخص “.

5- إظهار الود والاهتمام والمشاركة في شىء لإيجابي طالما لم يتوقف السلوك السلبي .

6- امتدح قدرات الطفل تقوي العلاقة بينك وبينه.

لعب الأدوار

1- عرض السلوك المطلوب تعلمه أو التدريب عليه واكتسابه من قبل المعالج أو نماذج تلفازية أو تسجيلات صوتية .

2- تشجيع الطفل على أداء الدور مع المعالج أو ولي الأمر ، أو مع طفل آخر ، أو دمى وعرائس .

3- تصحيح الأداء وتوجيه الطفل لجونب القصور فيه ، وتدعيم الجوانب الصحيحة فيه .

4- إعادة الأداء وتكراره إلى أن يتبين للمعالج إتقان الطفل له .

5- الممارسة الفعلية في مواقف حية لتعلم الخبرة الجديدة .

6- أن يؤدي الطفل الدور ونقيضه .

الإبعاد المؤقت

1- تجنب الهياج والثورة خلال تطبيقه .

2- تجنب الجدل والنقاش مع الطفل .

3- تجاهل كل ما يصدر عنه بعد ذلك من احتجاجات أو توسلات أو أعذار .

4- مدة الإبعاد دقيقتين ، وقد تزداد امدة أطول حسب عمره .

5- أخبار الطفل بأن هذا الأسلوب لإعطائه فرصة للتفكير فس سلوكه .

6- يجب أن يلتزم الطفل بالهدوء … وإلا فمن الممكن تمديد الوقت المحدد أو مضاعفته

علاج الاكتئاب ( الحلقة الأولى)

د . أكرم عثمان — Sun, 08 Nov 2009 05:14:03 +0000

1- تنمية الثقة بالنفس والتعبير عن المشاعر:

يهدف العلاج النفسي أن يدرب الفرد الذي يعاني من المرض النفسي أو العقلي على أن يتطور بإمكانياته في التعبير عن التوكيدية والثقة بالنفس في المواقف التي كان يعجز فيها عن ذلك (إبراهيم ،1998)

إن مجرد الحديث عن ( المشاعر ) يعتبر أمراً مريحاً ومساعداً مهماً كانت درجة الاكتئاب وشدته … وقد وجد أن مشاركة العواطف والمشاعر هذه من شأنها أن تخفف ألم المفارقة ، وتساعد على تكيف أفضل مع الحياة.(مبيض،1995)

فالتوكيد يعني أن تكون لدينا القدرة على أن نفتح للآخرين أنفسنا ومشاعرنا، وهي بهذا المعنى تعني عدم الخوف من أن تطلع الآخرين على مشاعرك ، بدلاً من أن تخفيها بداخلك ، ولهذا يسهل على التوكيدي أن ينمي علاقة سهلة ودائمة ودافئة بالآخرين ، بسبب ما تخلفه من طمأنينة متبادلة ، وتواصل وعدم خوف من كشف الذات ، ويمثل هذا النوع من العلاقات الإيجابية جانباً من الجوانب المهمة في التغلب على الاكتئاب ، فنحن نشعر بالاكتئاب عادة عندما نفشل في أن نجد علاقة أو أكثر فيها هذا الدفء .(إبراهيم،1998)

ويرى (عيسوي،1992) أن إتاحة الفرصة أمام المريض للتعبير الحر الطليق عن انفعالاته وصراعاته الحبيسة ، وهو ما يعرف باسم عملية التنفيس أو “الفضفضة” أو بالأحرى عملية تطهير الذات مما بها من صراعات ، وتأتى ذلك عن طريق تشجيع المريض على التحدث بحرية وانطلاق ، ودون خجل أو حياء

أو خوف أو حرج ، التحدث عن كل ما يدور بداخله ، فيذكر كل ما يرد على ذهنه من أفكار واحساسات مهما كانت غريبة أو شاذة ، ويسمى هذا المنهج اصطلاحاً : ” منهج التداعي الحر في العلاج ” حيث تترك الحرية للمريض الاسترسال في ذكر أفكاره التي تولد منها الأخرى .

إن التعبير عن جميع أشكال المشاعر ومناقشتها هو أمر مشروع ، فالحزن يجب ألا يخفى أو أن تتم تغطيته بسرعة ، ومشاعر الحزن ينبغي الإعلان عنها ومناقشتها بتعاطف مهما كانت الأسباب المؤدية لها .(شيفر وميلمان،1989)

لذا قد يكون التحدث إلى صديق عند الشعور بالاكتئاب أمراً بالغ الأهمية ، فبعض أشكال المعالجة النفسية مماثلة ، إذ لا يتوقع من المعالج أن يعثر على الحلول أو يصدر الأحكام ، وتتيح المعالجة النفسية الداعمة التعبير عن مشاكلك كما تتصورها أمام أذن صاغية ، فهذا عنصر ضروري في مساعدة أي كان على الشفاء من الاكتئاب ، فضلاً عن كونه جزءاً من أي استشارة طبية لأي مرض ، ويتدرب العديد من اختصاصي الصحة على تقديم هذه المساعدة بمن فيهم الأطباء والممرضين الاختصاصيين ، والمستشارين وعلماء النفس والمراقبين الصحيين.(بكمان،2001)

يرى الباحث أن التعبير عن المشاعر يساعد في تنمية الثقة بالنفس وتجنب الشعور بالإحباط واليأس والكبت الذي يتعرض له الفرد الذي يصاب بالاكتئاب بسبب المواقف أو المشكلات التي تعترضه ، فالتوكيدية تحميه من الوقوع في الأمراض والاضطرابات النفسية ، حيث تجعله قادراً على التعبير عما يحس به ويدور بداخله ، فهذا بدوره ينمي العلاقات الاجتماعية السوية ويسهل الاتصال الجيد بالآخرين بعيداً عن الشحناء والبغضاء والكراهية أو الشعور بالقهر والكبت والفشل. لكن ينبغي التأكيد على أن التعبير عما يجيش في النفس لا يعني الغضب والتسلط وقهر الآخرين والتعدي عليهم ، أن الثقة بالنفس توجب على الفرد أن يوازن بين رغباته ومشاعره واحترام آراء الآخرين وكرامتهم.

2- التفكير الإيجابي :

يرى (كراملنيغر،2001) أن هذا الأمر يرتكز على أساس مفاده أنك ما تفكر به بمعنى آخر ما تشعر به هو نتيجة رأيك في نفسك وظروف حياتك …

حيث الأفكار المتشائمة والآراء السلبية في أحداث الحياة تسهم في الاكتئاب ، فإن الذين يعانون من الاكتئاب يكشفون غالباً عن :

1. رأي سلبي في أنفسهم ، ويعتبرون أنفسهم عديمي الجدوى وغير ملائمين وعاجزين ، وغير محبوبين وناقصين.

2. رأي سلبي في بيئتهم ، ويعتبرونها بمثابة بيئة غير داعمة ومليئة بالعقبات.

3. رأي سلبي في المستقبل ويعتبرونها من دون أمل .

يشير الباحث أن من المهم أن نحدد التفسيرات العقلانية (الإيجابية) التي ينتهجها الفرد من الأفكار غير العقلانية (السلبية) التي تضخم الأحداث ولا ترى إلا الأمور السوداء ، فإن وجه إليه النقد عند حدوث الأخطاء فتراه قاسياً في الحكم على نفسه والآخرين : إنه يبغضني ، أو يكرهني ويريد التخلص مني ؛ كلها عبارات محبطة وتدعو إلى اليأس والفشل في النظرة إلى النفس والآخرين.

لذا يرى (إبراهيم،1998) أن التفسير العقلاني هو التفسير الملائم للصحة النفسية ، أي التفسير الذي يشجع على الهدوء ، وعدم الانزعاج ، ولا يؤدي إلى إثارة مشاعر الاضطراب والقلق والاكتئاب ، أما تفسير اللاعقلاني فهو على العكس يثير الإزعاج ويضخم من مشاعر الإحباط واليأس ويمهد السبيل لكثير من التصرفات غير الملائمة للموقف بما فيها الغضب الشديد ، والعدوان ، والعزلة ، والاكتئاب ، والقلق.

أفضل مؤشر هو أن تكون واعياً لكمية الوقت الذي تقضيه في التحدث عن الموضوعات الإيجابية مقابل الموضوعات السلبية ، فإذا كان الجانب المسيطر على المحادثة يسوده القلق والخوف شأن المستقبل باهتمام وشوق ، فالاتجاه التفاؤلي يمكن تكوينه وتنميته ، ولذلك عليك أن تقوم بالعمل بدلاً من القلق ، وبدلاً من الالتصاق بالمشكلات والتذمر ، تحرك واختصر مشاعر الحنق أو غيرها من مشاعر الغضب ولا تؤكد كثيراً ولا تحتفظ بالمشاعر الطيبة لنفسك ، وإنما دع (الآخرين) يشعرون بنجاحاتك وإنجازاتك والحوادث السعيدة وما تفتخر به .
(شيفر وميلمان،1989)

إن هذا العلاج يهدف إلى استبدال الأفكار السلبية بمفاهيم وأكثر إيجابية ، يمكنك فعل ذلك من خلال تعلم كيفية التعرف على التفاعلات الاكتئابية والأفكار المرتبطة به فور حدوثها ، وذلك من خلال الاحتفاظ عادة بسجل يومي تدون فيه أفكارك واستجاباتك . وتطور بعدها مع معالجك طرقاً لمواجهة هذه التفاعلات والأفكار السلبية ، وقد ينطوي ذلك على واجبات في المنزل ، مثل القراءة عن الاكتئاب أو الاتصال بالآخرين وتساعدك هذه الواجبات على تعلم كيفية استبدال الاستجابات السلبية بأخرى أكثر إيجابية. (كراملنيغر،2001)

يرى الباحث أن الأفكار السلبية والتشاؤم يجعلان المرء فريسة الإصابة بالأمراض المختلفة والاضطراب النفسي ، وعلى عكس الأفكار الإيجابية والتفاؤل فإنهما يحققان للفرد التوافق النفسي والاجتماعي مع بيئته ويسيطر على انفعالاته ويتعامل مع المشكلات والصعوبات بروح خلاقة ونفس راضية مطمئنة.

ويدلل على هذا (الغزالي،1987)… صقل مرآة الذهن بحيث تلتقط صوراً حقيقية لما تحفل به الحياة ، صوراً لم تفسرها المبالغة ، ولم يشوهها الهوى ، ثم الحكم على هذه الصور في نطاق النظرة الرحبة ، النظرة التي تصنع النظائر والنقائض في جوار واحد ، فلا تنسى الخير إذا هاجها شر ، وبذلك يتلاشى أغلب ما يحسه المرء من شفاء ، وما يتورط فيه من أخطاء.

كيفية التعامل مع اللعثمة في الكلام

د . أكرم عثمان — Mon, 02 Nov 2009 09:27:22 +0000

كيفية التعامل مع اللعثمة في الكلام

1- توفير جو هاديء يسوده التقبل والانسجام

2- اشعارة بالامن والطمأنينة

3- تشجعه على التحدث دون اجباره على ذلك

4- تقوية عضلات النطق عن طريق نفخ البلالين

5- تنمية الشعور بالكفاءة والثقة في نفسه من خلال الجوانب الايجابية في شخصيته

6- تدربيه على الانسجام مع الآخرين ومساعدته على التصرف في المواقف الحياتية

7- اسخدام الشهيق والزفير حتى تبقى الاوقات الصوتية مفتوحة لتجنب التوتر، وذلك من خلال التنفس من عضلة البطين وليس من عضلات الصدر . لأن هذا التنفس اقوى واعمق

8- تدريبه على التحدث والقراءة مع نسيان المشكلة . بمعنى أن نجعله يتكلم ونشعره بأنه لا يعاني من مشكلة . فهذا الامر يشعره بالراحة ويبعد عنه التوتر والقلق

9- الابتعاد عن المواقف التي تشعره بالحرج والضيق

10- عند تدربيه على الكلام عليه ربط الحرف الاول مع الثاني حتى لا يتلعثم ويتأتأ

11- تشجيعه على عدم تردد الحرف اثناء التحدث والابتعاد عن اطباق الشفتين آكثر من مرة فمن تكرار التدريب يضبط نفسه جيدا.

خطوات التدريب على الكلام

1- قراءة نفس النص بصوت عالي . ويكون نص قصير حوالي 120- 150 كلمة وهذه القراءة يطلق عليها المطالعة المتأنية ما بين ( أحد أفراد الأسرة

والطا لب ) ، (مدتها اسبوع - جلسه واحدة يوميا” لمدة نصف ساعة )

2- قراءة متأنية مع إسراع شديد ( لمدة أسبوع )

3- قراءة متأنية مع بطء شديد ( لمدة أسبوع )

4- قراءة متأنية مع تغير السرعة بشكل غير متوقع . كأن يضرب أحد أفراد الأسرة على الطاولة حتى يتم تغير السرعة ( لمدة أسبوع )

5- قراءة متأنية مع ترك ثغرات يكملها الطالب وهذه الثغرات يزداد طولها بالتدريج

( أسبوع )

6- تسجيل الحديث على شريط كاست حتى يتم تشجيعه على التحدث بحريه ( في أي وقت )

كيف تكون أسعد الناس

د . أكرم عثمان — Sun, 01 Nov 2009 10:16:43 +0000

كيف تكون أسعد الناس

v لا تقلق على المستقبل ، لأنك إذا أصلحت يومك صلح غدك.

v فكر في الأوقات التي تشعرك بالسعادة .

v عليك بممارسة الرياضة، وتجنب الكسل والخمول ، وابتعد عن الفراغ والبطالة.

v حدد ما هو مهم في حياتك ، وجدد حياتك ، ونوع أساليبك في الحياة ، وغير من الروتين الذي تعيشه .

v ركز على ما هو إيجابي في شخصيتك وفي الآخرين وفي الحياة .

v كرر ( لا حول و لاقوة إلا بالله ) فإنها تزيل الغمة وتصلح الحال .

v أكثر من الاستغفار . قال صلى الله عليه وسلم ” من لزم الاستغفار جعل الله له من كل هماً فرجاً ومن كل ضيق مخرجاً ورزقه من حيث لا يحتسب ” .

v كن مبتسماً هيناً ليناً متواضعاً .

v لا تجالس البغضاء و الثقلاء و الحسدة فإنهم حمى الروح، وهم حملة الأحزان.

v ابتعد عن الذنوب ، فإنها مصدر الهموم والأحزان و سبب الأزمات والمشكلات .

v لا تتأثر من أقوال الناس فيك ، فإنه يؤذي قائله ولا يؤذيك .

v ابدأ بالأمور السهلة وواصل الكبيرة والصعبة منها .

v سل الآخرين : ماذا يسعدكم ؟ وأي شيء يجعلكم أفضل ؟ .

v ابدأ الناس بالسلام و قابلهم بالبسمة وأشعرهم بالاهتمام وكن لطيفاً ومرحاً معهم .

v قرر تخصيص وقت أطول لعمل الأشياء المهمة التي تشعرك بالسعادة .

اختر ثلاث صفات تتمنى أن يصفك الآخرون بها

د . أكرم عثمان — Thu, 29 Oct 2009 09:26:32 +0000

أنا شخص

اختر ثلاث صفات تتمنى أن يصفك الآخرون بها … ثم قم بالآتي :

1- اكتب ما يفسر اختيارك لهذه الصفات وما علاقتها بحياتك ؟

2- صمم لوحة تعرض فيها وتعبر من خلالها عن الصفات الثلاث ؟

أنا شخص

أمين كريم أراعى شعور الآخرين

أتحمل المسؤولية محب أصمم على رأى

متسامح هادئ ودود

عاطفي محترم اسعد الآخرين

أعفو عن الآخرين مفكر عطوف

ملهم حذر صبور

متدفق الفكر مجامل نبيل الخلق

سريع التعلم عادل أرحم الآخرين

متجدد التفكير شريف شجاع

إرشادات لحمل الحقيبة المدرسية

د . أكرم عثمان — Thu, 29 Oct 2009 09:15:18 +0000

احمل حقيبتك بالطريقة الصحيحة

عزيزي الطالب

v احرص على إتباع الأساليب الصحية عند الوقوف والجلوس والنوم ، وكذلك عند حمل متعلقاتك.

v واظب على ممارسة التمارين الرياضية الصحية التي تحافظ على قوة ومرونة العمود الفقري.

v السير باستقامة مع فرد الظهر والذقن للداخل.

v اجلب الكتب المدرسية المطلوب استخدامها أثناء فترة الدوام المدرسي

v أن تكون الحقيبة خفيفة الوزن.

v ألا تكون أعرض من ظهر الطالب.

v ألا تتعدّى أسفل نقطة من الحقيبة مسافة 10 سم تحت الخصر.

v أن يكون سطحها المواجه لظهر الطالب مبطنًا لضمان راحة الظهر وحمايته من الأركان الحادة لمحتوياتها.

v أن تكون ذات حزامين للحمل؛ ليتم توزيع وزنها بطريقة متوازنة على عضلات الظهر

الاكتئاب والانتحار

د . أكرم عثمان — Sat, 24 Oct 2009 11:30:19 +0000

يعتبر الانتحار في الاكتئاب من أكثر الأعراض خطورة نظراً لما يحويه من إنهاء الفرد لذاته حيث أن 50 – 70 % من الانتحار الناجح يكون سببه الاكتئاب الذي لم يشخص والسبب في ذلك أن هذا المرض أحياناً يزحف ببطء وبأعراض خفية كأعراض جسمية أو أرق أو اضطرابات جنسية أو عدم اهتمام المريض بما حوله بحيث لا يشكو من الاكتئاب .(عكاشة،1992)

إن الفكر القاتم والوجدان العقيم الذي يركز الشخص المكتئب حياته النفسية فيه ويسجن نفسه في غياهبه إنما يجعل حياته قاتمة ، ويحيل آماله إلى يأس ، والتوتر لديه إلى ضعف ، كما يحيل كل ما يمكن أن يسعد ذلك الشخص إلى وسيلة لتكديره ، أو هو لا يتأثر يما يبعث السرور والأمل في النفس من قريب أو من بعيد . ومثل هذا الحال يدفع المكتئب في الغالب إلى اليأس من الحياة ، بل إنه في الغالب يفكر في الانتحار أو يقدم بالفعل على القضاء على حياته بيديه,(أسعد،1988)

نجد أن التفكير في التخلص من الحياة كحل لوضع حد لمعاناة الاكتئاب من الأعراض الرئيسية المتكررة في معظم حالات الاكتئاب ، وهناك عوامل كثيرة تتدخل في هذا التفكير منها شدة حالة الاكتئاب وطبيعة المشكلات التي يعاني منها المريض في حياته وارتباطه بأسرته ومعتقداته الدينية والفكرية ، وقد تسهم كل هذه العوامل في أن يسيطر المريض على فكرة إيذاء النفس أو الانتحار أو على العكس من ذلك قد تدفعه إلى الإقدام على الانتحار حيث لا يجد أي دعم أو مساندة من المحيطين به أو يفقد الأمل تماماً في الخروج من الحالة التي يعاني منها(الشربيني ،2001)

ربما تعد الرغبات والمحاولات الانتحارية هي التعبير النهائي عن الرغبة في الهروب ، فالاكتئابي يرى أن مستقبله مثقل بالألم والعناء ، ولا يجد من سبيل لتخفيف عذابه وتحسين وضعه ، ولا يعتقد أنه سوف يصير إلى الأفضل … فالانتحار لا يعدو فقط نهاية لشقائه وبؤسه بل يفترض أيضاً أن يرفع عن أسرته عبئاً ثقيلاً ، وما يكاد الاكتئابي يرى الموت أفضل إليه من الحياة حتى يشعر بانجذاب نحو الانتحار ، وبقدر ما تبدو حياته أشد بؤساً وألماً يشتد قوته إلى وضع نهاية لها .(بيك،2000)

فقد ثبت أن أكثر الذين أقدموا على الانتحار قد عبروا عن نيتهم على ذلك ، مما يدعو إلى أخذ هذه الأفكار بجدية من الأهل أو الأصدقاء ، ومنها أيضاً الذين

يحاولون الانتحار ويفشلون في ذلك لا يكونون جادين في انتحارهم وذلك غير صحيح أيضاً ، فكثير من الذين يحاولون مرة ربما يحاولون ثانية وثالثة إلى أن ينهوا حياتهم منتحرين .(الوقفي ،1998)

حيث تشير منظمة الصحة العالمية في أواخر التسعينات إلى أن عدد حالات الانتحار في أنحاء العالم يبلغ (800) ألف حالة سنوياً ، ويعتبر الاكتئاب النفسي هو السبب الرئيسي في 80 % من حالات الانتحار (الشربيني ، 2001)

إن المفاهيم السائدة تعتبر أن الاكتئاب مسؤول مباشر عن السلوك الانتحاري أو تعزو إلى الاكتئاب والانتحار (سبقيته) مشتركة كالعدوانية المرتجعة ضد الذات بالنسبة إلى التحليل النفسي أو الإدراك المعرفي الذي يهيمن عليه اليأس والتشاؤم بالنسبة إلى وجهة النظر المعرفية ولكن السلوك الانتحاري في الوقت نفسه يمكن أن يشكل نوعاً من الدفاع ضد الاكتئاب أو على العكس من ذلك يبدو الاكتئاب كمحاولة دفاعية ضد الانتحار ، فالسلوك الانتحاري قد يبدو وكأنه وسيلة لتجنب المواجهة مع الاكتئاب والآفة .(شابرول،1998)

هناك بعض العلامات التي يستدل بها الأطباء النفسيون على إن بعض مرضى الاكتئاب لديهم دافع قوي على الإقدام على الانتحار ، ومن هذه العلامات إحساس المريض بالضيق الشديد وبأن صبره قد نفد ولم يعد لديه القدرة على الاحتمال ، وهو في هذه الحالة يبدو مستسلماً ولا يرحب بمناقشة مشكلاته أو البحث عن حلول لها لأن الحل بالتخلص من الحياة يبدو أمامه وكأنه الخيار الوحيد والأمثل في حين يغلق الباب أمامه أية حلول أخرى ، وقد يتساءل المريض عن أهمية الحياة وقيمتها ويذكر أنه لا سند له في هذه الدنيا وأن الحياة مظلمة ولا أمل في المستقبل ويفسر علماء النفس الانتحار بأنه نوع من العدوان الداخلي الذي يرتد إلى النفس بدلاً من الخروج إلى المحيطين لدى الشخص . ولوحظ زيادة نسبة الانتحار تكون في المدن مقارنة بالمناطق الريفية والسبب انعدام الروابط الإنسانية في المدن المزدحمة مما يزيد من شعور الفرد بالعزلة رغم أنه وسط زحام من الناس . (الشربيني ، 2001)

ويكثر الانتحار بين المسنين وبين هؤلاء ذوي الشخصية المتكاملة السوية وفي الحالات الحادة الشديدة ، وخاصة تزيد أعراض التهيج والإثارة واليأس وتأنيب الضمير والشعور بالذنب ومحاولات الانتحار في الاكتئاب تأخذ طابعاً جدياً وليس كما هي الحال في الهستيريا ، فنجد المريض يحاول شنق نفسه أو إطلاق الرصاص على رأسه أو إلقاء نفسه من أعلى أو فتح أنبوبة الغاز … وهكذا أو أحياناً ما يصاحب عملية الانتحار قتل بعض أو أحد الأعزاء أو الأقرباء ولا يقتل المريض للرغبة في القتل بل اعتقاداً منه أنه ينقذ أحباءه من هذه الحياة المظلمة والتعاسة الأبدية وأنه لا يستطيع تركهم يعانون كما يعاني فنجد الزوج يقتل أولاده وزوجته ثم ينتحر أو تقتل الأم طفلها ثم تنتحر.(عكاشة،1992)

يعتبر الباحث أن مريض الاكتئاب الذي يستفحل مرضه وتتفاقم أعراضه يصل إلى قناعة بأنه لا خلاص له إلا الانتحار ، وذلك لكي يريح نفسه ويهرب من آلامه وبؤسه الشديد نتيجة المشكلات التي يعاني منها أو الذنوب والمعاصي التي ارتكبها . ونجده يتعرض لحالة انفعالية ونفسية سيئة من الهياج واليأس وتأنيب الضمير ، حيث لا يكتفي بالتخلص من حياته فحسب ، إنما يلجأ في بعض الأحيان إلى قتل أقرب الناس إليه من أولاده أو أفراد أسرته وأحبائه ، ليس بدواعي الكراهية والبغض لهم أو الانتقام منهم ، فهو على قناعة تامة واعتقاد جازم بحبه لهم ومساعدته في إنقاذهم من العذاب واليأس الذي يتعرضون له.

الخطوات المثيرة لإدارة الضغوط النفسية

د . أكرم عثمان — Sat, 24 Oct 2009 11:12:43 +0000

تلخيص كتاب :

الخطوات المثيرة لإدارة الضغوط النفسية

للدكتور: أكرم مصباح عثمان .

دار النشر: دار إبن حزم .

سنة النشر: 2002 ميلادي الطبعة الأولى .

إصدار مركز التفكير الإبداعي سلسلة علم النفس التربوي .

يقول المؤلف في المقدمة :

إن الحقائق مروعة، فقد فاقت الضغوط أكثر حد وأصبحت تشكل المشكلة الصحية الأكثر انتشارا في أ.م.أ ، وربما في العالم أجمع، فما بين 80 إلى 90 بالمائة من حوادث الصناعة لها علاقة بالمشكلات العاطفية.

ولا تقتصر ضغوط العمل على مستوى واحد من المهن ، حيث أن كافة الفئات ( العليا والوسطى والدنيا ) تعاني من هذه الضغوط بشكل متساوي .

كما أن الأضرار الناتجة تقف وراء أكثر من 70 بالمائة من حالات التغيب عن العمل، والخسارة في إجمالي الناتج القومي بسبب هذا الانخفاض في الإنتاجية تقدر بحوالي 10 بالمائة.

إن الأمراض الناتجة عن الضغوط النفسية تكلف الاقتصاد حوالي 100 بليون دولار سنويا ، وتقدر الخسارة السنوية الناتجة عن ذلك في الانتاجية بحوالي 17 بليون دولار سنويا.

من جانب آخر تعد الضغوط مفتاح النجاح والتفوق، فالمهمات التي لا يحدد إطار زمني لتنفيذها قد لا تنجز أبدا، وإن أنجزت تكون النتائج عادة بمستوى أقل مما لو كانت هذه المهام بمواعيد تنفيذ محددة، لذلك تعد الضغوط في هذه الحالة حافزا إلى الإنجاز.

جاء هذا الكتاب ليساهم في التعرف على مصادر الضغوط النفسية وأسبابها والطرق والوسائل الفاعلة في علاجها لتحقيق ما يسمى بالرضا الوظيفي والاستقرار في العمل والحياة الاجتماعية التي يعيشها الفرد.

يبدأ المؤلف بتعريف الضغط ويعتبره مرض خفي يمكن أن يؤثر في الفرد أو في المؤسسة أو في العاملين بها، للدرجة التي لا يمكن عندها الاستمرار في تجاهله.

ويقول بأن ظاهرة الضغوط لا تختلف كثيرا عن بقية الظواهر النفسية كالقلق والإحباط والعدوان، فهي من توابع الوجود الإنساني، كما أن الضغوط لا تكون دائما على نحو سلبي فمحاولة الهروب منها تعني بوضوح نقص فعاليات الفرد وإخفاقه في الحياة.

أفضل تعريف يقدمه الكاتب للضغوط هو : ” عملية تعارض تفسد على الفرد سعادته وصحته النفسية والبدنية ، وتحدث عندما يطالب الفرد بأداء يفوق إمكاناته العادية”

يحصي الكاتب عدة مؤشرات للضغط من أهمها:

- سرعة الغضب والانفعال المبالغ فيه حيال المشاكل البسيطة

- ضعف الطاقة وقلة الإنجازات

- كثرة الجدل والاعتراض على أشياء تبدو في الظروف الطبيعية والعادية جد مقبولة

- الحاجة المستمرة إلى التوقف عن العمل وتناول مشروب ما قبل متابعة العمل

- فقدان السيطرة على الأمور

- ردود فعل جسدية غير مرغوب فيها كسرعة خفقان القلب، اهتياج المعدة ، تصبب العرق ، الرجفة، الصداع والطفح الجلدي

- انخفاض القدرة على التركيز والتذكر

- ضعف القدرة على إصدار القرارات

يشير الكاتب إلى أن الإستراتيجية المطبقة من قبل كل من يتعرض للضغوط تتمثل في الخطوات التالية:

1- الهروب: تجاهل المشكلة أو الإدعاء بعدم وجودها أصلا .

2- القلق: التفكير الدائم في المشاكل دون اتخاذ أي تدابير لتغييرها.

3- التردد: الانتقال وبعصبية من قرار إلى آخر هربا من الالتزام بمسار معين.

4- المماطلة: تأخير تأدية المهمات الرئيسية والقيام بأمور غير ضرورية.

5- البحث عن التسلية: القيام بأعمال سطحية بحثا عن التسلية وهروبا من الشعور بالاكتئاب.

6- التنفيس عن لمشاعر: الغضب، النقد اللاذع، الدموع، التوتر.

7- الانزواء: الانسحاب من النشاطات المسلية والمفيدة.

يدعم المؤلف أقواله بإحصائيات حديثة تتعلق بالضغوط حيث يشير إلى أن الضغط الآن هو السبب الرئيس للأمراض العاطفية والجسدية التي تتفشى بين العاملين في الولايات المتحدة الأمريكية حيث يقوم بمقارنة بين العامل الأمريكي والعامل الياباني .

عن الآثار السلبية للضغوط على عمل الدماغ يشير الكاتب : “الى أن الدماغ عند الاحساس بالخطر يقوم بما يلي :

- يفرز الجهاز العصبي الودي الإدرينالين داخل مجرى الدم مما يؤدي إلى تسارع دقات القلب وارتفاع الضغط لتأمين الطاقة السريعة التي يحتاجها ، وهذه العملية تخفف تدفق الدم إلى الدماغ حاجبة عنه نسبة الأكسجين الضرورية لعمله السليم، وهذا ما يفسر عجز بعض الناس عن التحرك في مواجهة الخطر الدائم والقيام بتصرفات متهورة.

- تفرز الغدد الصماء الهرمون الأساسي في حالة الضغط ( الهرمون الكظري القشري) فترتفع نسبة السكر في الدم لتأمين الطاقة اللازمة للعضلات لكي تتجاوب مع الظرف الطارئ وهذا ما يقوم به البعض من تصرفات خارقة في حالات الخطر.”

لمعرفة هل نعاني من الضغوط أم لا ينتقل بنا الكاتب إلى إجراء تشخيص دقيق لمعرفة ما مدى معاناتنا من الضغوط وهذا التشخيص المقدم هو عبارة عن جدول يحتوي على 32 سؤال يطلب منا الإجابة عليها ثم يقترح لمعرفة هل نحن نعاني من الضغوط أم لا ، يقترح تحليلا للأجوبة فيعتبر أن من تحصل على علامات تتراوح :

- من 32 إلى 64 :فهو إنسان فعال وناجح

- من 65 إلى 95 : هو إنسان يواجه مستوى آمن من الضغوط

- من 96 إلى 128 نقطة : هذا الشخص مؤشر الضغط لديه مرتفع جدا وهذا الإنسان كما يقول الكاتب يحتاج إلى وضع إستراتيجية جديدة من أجل المساعدة في خفض الضغوط من هم الأشخاص الذين هم معرضون للإصابة بأمراض القلب وفق نظريات الضغط؟

حسب العالمان ” ماير فريدمان و راي روزثمان” صاحب أشهر نظرية للضغط والصحة على وجه العموم حسب المؤلف فان الأشخاص من النمط السلوكي: – أ – هم الأكثر عرضة للأمراض عنهم من النمط السلوكي – ب-

1- خصائص النمط السلوكي : – أ –

يتحرك بسرعة

يأكل بسرعة

يتكلم بسرعة

يشعر بنفاذ الصبر بصورة متكررة

عدواني ويحب المنافسة في العمل

على درجة عالية من الوعي بالوقت

سهل الغضب أو المضايقة

لديه حافز قوي على الانجاز

ينظر اليه على أنه قوي ومؤثر

لايشعر بالراحة في فترات الفراغ

كثيرا ما يحاول أداء مهام عديدة في وقت واحد

2- خصائص النمط السلوكي – ب -

يتحرك على مهل

يأكل على مهل

يتكلم على مهل

يتمتع بالصبر على الدوام

متعاون ويحب العمل الجماعي

لا يهتم بالوقت ويتأخر أحيانا

لا يغضب

يشعر بالرضا على ذاته على وجه العموم

ليس محط أنظار

يستمتع بالهدوء والراحة في فترات الفراغ

يؤدي مهمة واحدة كل مرة

حسب الكاتب دائما فان الأفراد الذين يندرجون تحت النمط – أ – هم الناجحون لكن على حساب صحتهم

بعد ذلك يعرج الكاتب على نقطة في غاية الأهمية وهي تحديد مسببات الضغط أو يجيب عن السؤال التالي : من أين يأتي الضغط ؟

ليجيب بأن مصادر الضغط هي:

1- مسببات داخلية تتمثل في ( الأعضاء الحيوية ، مسببات شخصية ) .

2- مسببات خارجية :

-شخصية : ( العلاقات الزوجية ، تربية الأطفال، الالتزامات المادية، حالات الطلاق ، ضغوط الدراسة، المشكلات القانونية، نقص الدعم الاجتماعي الخ ..)

- بيئية : ( الضوضاء الشديدة، الضباب والدخان، الازدحام، نقص الإضاءة أو الإفراط فيها الخ .)

- الوظيفية : ( أعباء العمل أكبر من المعتاد، تغييرات واجبات الوظيفة، نقص الاحترام من الزملاء، تغيير المهنة، نقص المعلومات، المواعيد النهائية الصعبة، الإدارة أي الإشراف على الآخرين، نقص الراتب الخ ..)

ما هي الآثار السلبية للضغوط ؟

1- تأثير الضغوط على الصحة النفسية :

( يقول الكاتب بأن جميع الدراسات والبحوث تكاد تجزم على أن للضغوط آثار نفسية تتمثل في الآتي : اضطراب إدراك الفرد، عدم وضوح إدراك الفرد ، عدم وضوح مفهوم الذات، ضعف الذاكرة والتشتت، المتعرض للضغوط يصبح أكثر قابلية للمرض النفسي والعقلي والجسمي، المرض ، الخوف ، الحزن ، الاكتئاب، الشعور بالخجل والغيرة، اضطراب النمو، عجم الثقة في النفس، الخ..)

2- تأثيرها على الانفعالات والعواطف : ينغمس المتعرض للضغوط في سلوكيات عدوانية تخريبية.

3- تأثيرها على القرارات: تفقد الأفراد قدرتهم على اتخاذ وصنع قراراتهم

4- تأثيرها على الانفعالات والعواطف : ينغمس المتعرض للضغوط في سلوكيات عدوانية تخريبية.

5- تأثيرها على القرارات: تفقد الأفراد قدرتهم على اتخاذ وصنع قراراتهم

6- تأثيرها على العائلات : التفكك الأسري، ارتفاع معدلات الطلاق عدم تحقيق توازن بين متطلبات الأسرة والعمل والأصدقاء .

يدعم المؤلف كل ملاحظاته وأحكامه بأرقام وإحصائيات وبحوث جد مهمة أهمها :

- دراسة مسحية حول الضغوط في محيط العمل ليخلص الى أنه ( لتجنب الملل، سأتضايق إذا لم أعمل ، سأجن إذا لم يكن لدي عمل ) .

- دراسة حول العلاقة بين الضغوط وأوقات الفراغ .

- دراسة حول ضغوط العمل على المتزوجين : تخلص الدراسة الى ما مفاده أن للمتزوجين مهارات أفضل للتكيف مع ضغوط العمل والسبب في ذلك أن المتزوجين يجدون من يخفف عنهم بعضا من معاناتهم الى جانب إحساسهم برسالتهم نحو أسرهم، على خلاف العزاب الذين يعودون من أعمالهم الى منازل خالية لا أحد منهم يتحدث إليهم أ و يخفف من معاناتهم.

- دراسة حول العلاقة بين الضغوط النفسية ومهنة التدريس ( كحالة عينة معلمي الكويت)

( ملخص الدراسة يقول بأن أكثر الفئات تعرضا للاحتراق النفسي هم المعلمون الكويتيون خاصة من ذوي سنوات الخبرة ما بين 5 إلى 9 سنوات ) .

يحدد الكاتب بعد ذلك مصادر الضغط ويقول بأنها يمكن تجميعها في عائلات مثل :

- الضغوط الانفعالية والنفسية .

- الضغوط الأسرية.

-الضغوط الاجتماعية.

- ضغوط الانتقال والتغيير.

- ضغوط كيميائية.

- ضغوط عضوية.

هل هناك ضغط ايجابي مخالف للضغط السلبي؟

يجيب صاحب الكتاب بنعم يوجد ضغط ايجابي ويقول بأنه الضغط الذي يحتاجه كل فرد لتحقيق قدر كبير من النجاح في حياته ويعتبر حافزا لمواجهة التحديات اليومية، ويقود الفرد إلى العمل وتحسين أدائه وتقديم أفضل ما لديه وكمثال على ذلك يعزو المؤلف نجاح كل الرياضيين في المسابقات الرياضية إلى الضغوط التي سماها ايجابية

في موقع آخر من الكتاب يرجع المؤلف الضغوط إلى مصادر أخرى مثل :

- أن أسوأ الضغوط التي يتعرض لها الإنسان وأكثرها ارتباطا بالتوتر والاضطراب النفسي هي تلك التي تحدث للفرد المنعزل الفاقد للمساندة الوجدانية وللصلات والدعم الاجتماعي والمؤازرة .

- هناك علاقة وطيدة بين الضغط وجهاز الكمبيوتر حيث تشير الدراسات حسب الكاتب إلى أن العاملين في مجال الكمبيوتر يتعرضون إلى إجهاد بصري يمثل نصف مجموع الحالات المرضية بينهم.

- هناك علاقة بين الكمبيوتر والصداع .

- هناك علاقة بين الكمبيوتر وآلام الظهر.

لتحديد الإحساس بالرضا لدى الأفراد يقترح الكاتب تشخيصا مكون من 36 سؤالا يجيب عنه من يريد القيام بالاختبار ثم يقدم تحاليل للنتائج وفق مستويات متعدد للرضا مثل ( مستوى مرتفع للرضا، مستوى منخفض للرضا، ، مستوى متوسط للرضا) .

بالنسبة للشق المتعلق بالعلاجات يقترح المؤلف الخطوات التالية:

1- تجنب تراكم الضغوط وعلاجها أولا بأول ( لا تدع التوافه تغلبك) .

2- التخفيف من الضغوط وليس التخلص منها ( اجعل هدفك معقول ومنصب على التخفيف من هذه الضغوط ، ومن المؤكد حسب الكاتب أن التقليل منها يجعل الفرد أكثر تكيفا من قبل ).

3- اجعل منظارك ملائما : لا تدخل في نقاشات عقيمة وتفقد أعصابك بل اجعل مبدأ في الحوار هو التالي : ( نحن شخصان مهمان نلتقي لمناقشة قضية تهمنا معا، ولمصلحتنا معا ).

4- استفد من رؤية المتميزين في علاج الضغوطات .

5- يجب القيام بتوازن بين الاحتياجات الخاصة وحاجيات الآخرين.

6- يجب مراقبة أسلوب التفكير وطريقة التفسير ( تفسير الأمور والحوادث) : أحيانا يكون التفكير في الأمور أسوأ من الأمور في حد ذاتها لذا وجب تدريب النفس على الحوار الايجابي مع تجنب تفسير الأمور بصورة كارثية مبالغ فيها والحوار الداخلي والإيجابي مع النفس يمكن التدريب عليه وإتقانه.

7- استخدم الدعاء ( اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال) الحديث .

8- تغلب على الصراعات واحسم أمرك .

9- لا تكن عدوانيا ، وتعلم طرق ايجابية للتغلب على الغضب .

10- حياتك من صنع أفكارك .

11- استخدم الكلمات والإيحاءات الإيجابية ولا تقل : ( إن يومي أسود، وكل شيء أسوأ، إنني لن أنجح، أنا دائما متأخر، لم أحل مشاكلي، أن فلانا يستطيع أن يفعل هذا الشيء بينما أنا عاجز ولا أستطيع) .

12- حاول أن تحول خسائرك إلى مكاسب : اعلم لن في كل محنة منحة فاكتشفها.

13- ارجع كل الأمور إلى الله : (قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون ) آية قرآنية.

14- استخدام مستشارين في مجال الضغط للتخفيف من حدته وذلك على مستوى المؤسسات والهيئات : يرد الكاتب بان الشركات الأمريكية خفضت معدل الغياب بنسبة 60 بالمائة من خلال إدخال مستشار في مجال الضغوط لخدمة الموظفين.

15- التغيير في أنظمة العمل .

16- تنسيق المكتب وتنظيمه.

17- دراسة خطط العمل .

18- اطلب من موظفيك إن كنت مسئولا النصح والمساعدة .

19- تعلم العادات الصحية : ( ساعات النوم، الرياضة، الأكل الصحي، الاختلاط بالناس الخ .).

20- الاسترخاء .

21- تعلم قول لا وارفض الطلبات الغير المعقولة ( لا تقل لا من أجل المعاندة وخلق جو من العداء إنما يعني قول كلمة لا انك تتحكم في الأمور وتعرف احتياجاتك والوقت المتاح لك وأولوية العمل، وأن تعترف وتعلن عدم قدرتك على تلبية ما يلقى عليك من متطلبات) .

لكل فرد الحق في :

- أن أقول (لا) .

- أن أقول ( لا أعرف).

- أن يكون لي رأيا، وأن اعبر عنه.

- أن أضع قراراتي، وأتعامل مع نتائجها.

- أن أغير رأيي.

- أن اختار كيف اقضي أوقاتي.

في الأخير يقترح الكاتب أو بالأحرى يقدم تمرين للتخيل في 14 خطوة مثيرة ومهمة فيقول :

1- أغمض عينيك وتنفس بعمق ولعدة مرات ، مع الحرص على تصفية الذهن من التفاصيل المشتتة، ثم أبدأ في رسم صورة ذهنية لمكان جميل.

يمكن أن تكون هذه الصورة لشاطئ البحر في ساعة الغروب، أو لقمة جبل يغطيها الجليد، أو لمرعى أخضر، وباختصار لأي مكان يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء والسلام .

2- لا حظ التفاصيل. ما هو لون السماء؟ ما الرائحة التي تشمها؟ على ماذا تقف قدماك؟ ما درجة الحرارة؟

3- لاحظ ما إذا كنت لوحدك. هل يوجد أي شخص أو شيء آخر معك في هذا المكان الجميل الهادئ؟ إذا كان هناك بالفعل شخص ، فاسأل نفسك إن كنت تريد بالفعل أن يتواجد معك ؟ وإذا كنت لا تريد أن يتواجد معك فألق عليه التحية بلطف، واجعل صورته تختفي من ناظريك.

4- أبدأ بعد ذلك في اكتشاف تفاصيل المكان الجميل الهادئ الذي تقف فيه، تجول قليلا حتى تتعرف على تفاصيله من قرب. التقط زهرة. تمدد على الحشائش الخضراء الجميلة. التقط كرة من الثلج الأبيض الناعم، ثم اقذفها بيدك. أفعل أي شيء يبدو جميلا، واستمتع بكل ما يتيحه لك هذا المكان الجميل الخاص .

5- ارجع بنفسك الآن إلى مرحلة الطفولة والانطلاق.

أبدأ في الجري، ولا تخش من التعثر والوقوع . فحينما تعترض طريقك عقبة سوف تمر من فوقها أو من جانبها أو حتى من خلالها. انك تكاد أن تطير. أتشعر بالهواء وهو يداعب وجهك وشعرك . زد من سرعتك. قلل الآن من سرعتك تدريجيا ثم اهبط إلى الأرض وبلا جهد .

6- لاحظ مكانك الآن. فربما تكون قد رجعت إلى نقطة بدايتك في مكانك الخاص، وربما تكون قد وصلت إلى مكان جديد. لا حظ ما يحيط بك. تنفس بعمق، وادخل هذا الهواء إلى روحك

7- وجه نظرك الآن إلى الأفق البعيد، هناك شخص ما آت إليك. إنك تعرف، فهو يمثل رمزا خاصا بالنسبة لك، انك تستمتع بوجوده كثرا. تابع بنظراتك هذا الشخص وهو يتقرب منك. وعندما يقترب منك بمسافة كافية احتضنه أو صافحه، وربت على كتفيه بابتسامة صافية.

8- عرف هذا الشخص الخاص بتفاصيل مكانك الخاص، واحرص على أن يستمتع هو أيضاً بهذا المكان.

9- قص على هذا الشخص الأشياء التي تجعله يمثل رمزا خاصا بالنسبة لك. راقبه يبتسم، ثم أنصت إليه وهو يخبرك بما يجعلك تمثل رمزا خاصا بالنسبة إليه. استمتع وأنصت وأصغ. ولا تنسى أن تتنفس بعمق.

10- اقض من الوقت ما تريد مع هذا الشخص بعد ذلك. واعلم انك ستراه سريعا. راقبه وهو يغادر تماما كما راقبته وهو يقترب منك. وفي هذه الأثناء ركز على بهجة الصداقة والحب.

11- حان دورك الآن للانصراف من مكانك الجميل الخاص بك. إن الوداع ليس حزينا. فيمكنك أن ترجع لهذا المكان متى شئت. راقب مكانك الخاص وهو يفقد لونه شيئا فشيئاً، ويتلاشى، ثم يختفي تماما في النهاية.

12- حين تكون مستعدا افتح عينيك ببطء، وتنفس بعمق لعدة مرات، ثم ارجع إلى الزمن الحاضر.

يعرض الكاتب أيضا خطة لإزالة مسبب الضغط فيقول:

أكتب مسبب الضغط الذي سيتم إزالته:……………………………………. ……….

حدد المهلة أو الزمن الذي ستنهي فسه هذا المسبب: في ……/………/…………………

الخطوات التي ستتبعها في إزالة هذا المسبب هي:

1- ………………………………………….. …………………….

2- ………………………………………….. ………………………

3- ………………………………………….. ……………………….

4- ………………………………………….. ……………………….

5- ………………………………………….. ……………………….

6- ………………………………………….. ………………………..

7- ………………………………………….. ……………………….

بالنسبة لاستخدام تقنية التنفس لإزالة التوتر واستعادة التوازن يقدم الكاتب مراحل يجب التقيد بها وهي :

1- تنفسوا بعمق من الفم لمدة ثانيتان .

2- احبسوا أنفسكم لمدة 3 ثوان وفكروا في الشخص الذي يسبب لكم الضغوط .

3- واصلوا التفكير به وانتم تزفرون الهواء بكل قوتكم حتى تفرغوا رئتيكم .

4- امتنعوا عن التنفس لمدة ثانيتان .

5- كرروا الخطوات من 1 إلى 4 وانتم تتذكرون كلمات أو أفعال الشخص الذي سبب لكم التوتر حين تزفرون حتى تخرجوا هذا الشخص من داخلكم .

6- عند انتهائكم من تكرار التمرين تنفسوا بعمق من فمكم، واملئوا رئتيكم بشكل طبيعي قد تشعرون بالدوار عند نهاية التمرين، هذا أ مر طبيعي ، اجلسوا وتنفسوا ببطء وانتظام، ستشعرون إنكم اقل توترا وغضبا .

7- إن الراحة التي توفرها هذه التقنية ستساعدكم على عدم التصرف بشكل سيئ، كما أنها ستعطيكم الوقت الكاف قبل العمل .

هناك الكثير من التمرينات التي يقترحها المؤلف لأستاذ أكرم عثمان إلى جانب سرده لقصص واقعية تعلقت بالتوتر وبكيفية التغلب عليه.

اعتمد الكاتب على عدة مراجع عربية وأجنبية وصلت إلى 24 مرجعا علميا من الكتاب مرورا بالدراسات والبحوث وانتهاء بالمجلات العلمية المتخصصة.

في الأخير يمكن إن يكون هذا الكتاب مرجعا مهما للمشتغلين وللمهتمين بعلم النفس وخاصة أن صاحبه أخصائي نفسي بوزارة التربية والتعليم والشباب بالإمارات العربية المتحدة وله ماجستير في علم النفس وله العديد من المؤلفات مثل :

- فن التعامل مع الطلاب .

- التلميذ الانطوائي.

- الأسرار العجيبة للاستماع والإنصات.

-25 طريقة لتصنع من ابنك رجلا فذا .

- كيف تنتقد الآخرين وتستولي على محبتهم واحترامه؟ .

كيف نعود أنفسنا على القراءة والمطالعة

د . أكرم عثمان — Fri, 23 Oct 2009 15:00:34 +0000

l الإسلام يقدر قيمة الوقت، وكما قال صلى الله عليه وسلم ” نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس: الصحة والفراغ ”

رواه البخاري ومسلم

l وتؤكد الحكمة ” الوقت كالسيف إن لم تقطعه قطعك ” .

l يقول الشاعر : دقات قلب المرء قائلة له

إن الحياة دقائق وثوان .

أول خطاب إلهي وجه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فيه دعوة إلى القراءة والكتابة والعلم، لأنه شعار دين الإسلام ” اقرأ وربك الأكرم الذي علم بالقلم علم الإنسان ما لم يعلم ” العلق: 3-5

l تأثر الصحابة والتابعين رضوان الله عليهم بهذا الأمر وانكبوا على قراءة العلوم وفروعها ومناحيها المختلفة ، وكان لهم اليد الطولى والمساهمات الفعالة في إثراء مختلف العلوم وتطورها .

عقبات أمام القراءة والمطالعة

l الافتقار إلى فوائد القراءة العظيمة .

l ضعف الهمة والعزيمة والإرادة .

l ضعف المعرفة بكيفية القراءة والمطالعة .

l الانشغال بالأمور الحياتية الهامشية على حساب الأهم .

l ضعف تنظيم الوقت وإدارته بشكل متميز وفعال .

l ضعف وجود الحوافز المادية والمعنوية .

l وجود الاعلام المقروء والمسموع والمرئي .

l تأثير الصحبة والرفقة في حياة الفرد واهتماماته .

l الافتقار إلى مجالس العلم والمنتديات والديوانيات .

l ضعف الاهتمام الاعلامي بالقراءة والمطالعة .

l ضعف وجود المسابقات التي تحث على القراءة .

l ضعف روح البحث العلمي والاستكشاف والاطلاع .

فوائد القراءة والمطالعة

تنمية الشخصية وتوسيع مدارك الفرد ورؤيته الشاملة للحياة .
التكيف الشخصي للمتغيرات السريعة والمستحدثات العصرية.
اكتساب الآراء والأفكار والخبرات.
إشباع الحاجات النفسية والاجتماعية.
تنمية الفكر والوجدان والعاطفة.

القراءة ترفع الفرد فوق الاهتمامات اليومية .
تكسر الحواجز بينه وبين البشر، فنجده يتفاعل مع أفكارهم
القراءة فرصة لمعرفة الآراء والأفكار والتعبير ما يقرأ ويبدي ملاحظاته وآرائه فيه .
القراءة أداة للتميز والتفوق التحصيلي .
القراءة أهم الوسائل التي تنقل إلينا ثمرات العقل البشري .

القراءة تنمي وتنشط القوى الفكرية وتهذب الأذواق وتشبع حب الاستطلاع النافع.
ازدياد الخبرة وصفاء الذهن واكتساب المعرفة بالعلم الذي نعيش فيه .
القراءة تجعل للفرد له قيمه عاليه ومكانه رفيعة في المجتمع
تسهم في تحقيق التفاهم والحوار المتبادل والانسجام بين أفراد المجتمع .

فرصة للتفكر والتأمل للتخطيط لتحقيق الآمال والطموحات.
تسهم في تهذيب مقاييس التذوق لدى الآخرين .

تساعد في حل المشكلات والأزمات .
تثير روح النقد للكتب والمجلات والصحف ، وتكسب الفرد شعور بالانتساب إلى عالم الثقافة .
تساعد في اكتساب الفهم والاتجاهات وأنماط السلوك المرغوب فيه
القراءة لها أثر في تنمية الثقة بالنفس والشعور بالراحة النفسية وتدعيم الشخصية.

كيف نعود أنفسنا على القراءة

خذ بالعزيمة والإرادة للقراءة والاطلاع .
أحفظ الله يحفظك.. واستغفر يزدك من فضله .
اقرأ على شكل وحدات متتابعة، قسم ما تريد قراءته إلى وحدات، أو فصول .
اغتنم ما يتلاءم مع الميول والاهتمامات والسهل من الموضوعات .
لخص ما تقرؤه في دفتر مذكرات، أو أوراق وأحفظها في سجل.
استعن بالحيل ومختصراً كلمات عند قراءة الكتاب لتتذكر ما قرأته، واربط ما تتعلمه بأشياء موجودة في ذاكرتك.
شجّر: إن الذاكرة تحفظ الأشكال وتسترجعها أسهل من الكلمات، ارسم على شكل شجٌرة، أصلها العنوان الرئيس وفروعها العناوين الصغيرة، وتفريعاتها العناوين الأصغر.
أدم التذكر : التذكر بحاجة إلى استحضار بين آن وآخر ليدوم ، لا تهجر القراءة طويلاً .
امتحن نفسك بين حين وآخر .
الوقت المنظم أعون على القراءة من الوقت الممزق، وأجواء المسجد ذات بركه، والبيت الهادئ، أفضل للقراءة. ووقت الصبح بعد الصلاة وافر العطاء، وفي الضوء المعتدل راحة أكثر للقراءة، والكتاب حسن التأليف، وكذلك الصحة وسلامة العين.
الامتلاك لمفردات لغوية أدعى للفهم السريع والقراءة السريعة .
مخالطة القارئين واحترامك لهم حث لك لتواصل القراءة.
الاتفاق مع زميل لك على قراءة كتاب وسيلة لحث نفسك .
أكل البيض واللحم يوفر للجسم الأحماض الأمينية وهي ضرورية لنشاط المخ .

د. أكرم عثمان

20 طريقة لتحسين مهارات الاتصال

د . أكرم عثمان — Fri, 23 Oct 2009 14:51:13 +0000

ذكر الأستاذ أكرم مصباح عثمان في كتابه
(الأسرار العجيبة للاستماع والإنصات )
20طريقه من طرق تحسين مهارات الاتصال وإتقان فنّه وهي كالتالي :

1- لا تقاطع أحداً, دعه يتحدث بحرية.
2- لا تصرخ, ابقَ هادئاً, وتوافق مع نغمة صوته.
3- لا تجعل ردًّ فعلك مبالغاً فيه,ومفتعلاً,بل ركِّز اهتمامك على النتيجة.
4- لا تشك,بل توجَّه إلى الشخص المناسب وتحدث معه لتحل المشكلة.
5- لا تعترف أنك عالم بشعور الناس ومطالبهم,بل اسألهم عن ذلك.
6- لا تفترض بأن الناس يعلمون بماذا تشعر وماذا تريد,بل عليك أن تعبر عن نفسك لهم.
7- لا تسخر من أحد,احترم آراء الآخرين .
8- لا توجه النقد أو التوبيخ إلى أحد (خاصة أمام الناس ) بل تحدث إليه بأسلوب ناضج وبشكل شخصي.
9- لا تجادل, بل استمع للآخرين, ثم اشرح وجهة نظرك.
10- لا تهدد بأنك سوف تفصل أي أحد من العمل لأن ذلك سوف يأتيك بنيجة سلبية على المدى الطويل.
11- لا تكن سلبياَ, بل حاول أن تفتح صدرك للمقترحات الجديدة.
12- لا تتحدث كثيراَ كما لو كنت تلقي محاضرات على مرؤوسيك, بل امنحهم الفرصة للمشاركة.
13-لا تكن متحيزاَ لأي طرف, إذا ما توسطت في أمر فكن عادلاَ وساعد الطرفين لحل مشكلتهم بأنفسهم.
14-لا تلق باللوم على أي شخص, تحمَّل مسؤوليتك كمدير وابحث عن الحلول.
15-لا تترك أحداَ يتحدث إليك وتذهب بعيداَ عنه,انتظر واستمع إليه,أو حدًّد له وقتاَ آخر لا تكن مشغولاَفيه.
16-لا تكثر من استخدام التعميمات مثل (دائماَ, أبداَ) لأن مثل هذه الكلمات تجعلك غير صادق, احرص على أن تكون أكثر دقة وتحديداَ.
17- لا تستخدم كلمات مثل (يجب , ينبغي ) بل استبدلها بعندما أو كيفما.
18- لا تستخدم الكلمات الأربعة التالية لأنها سلبية:
*(لكن): فهي تلغي كل ماقلته قبل ذلك,استخدم (و) بدلاَ عنها.
**(لماذا): لأنها تبحث عن الأسباب بدلاَ من الحلول,استخدم(ماذا) أفضل.
***(لو): تفيد الشك,وتتضمن قواعد و شروطاَ مثل ( لو حدث هذا, سيحدث ذلك ) استبدلها بـــ ( عندما).
****(أحاول): تعني أنك غير ملتزم بالأمر, بدلاَ عنها قل ( سأفعل ) إن شاء الله.
19- لا تقلل من شأن الآخرين,بل امتدحهم كثيراً.
20- لا تغفل المشكلات الشخصية لمرؤوسيك,أظهر تعاطفك واهتمامك وتفّهمك لهم.